Joga w domu dla początkujących: jak zacząć i czego unikać

Joga w domu ma dwie zalety: nie trzeba nigdzie jechać i nikt nie patrzy. Ma też jedną wadę, o której mało kto mówi: nikt nie poprawi Ci ustawienia, więc łatwiej utrwalić błąd.

Ten tekst jest o tym, jak zacząć w domu sensownie i które rzeczy lepiej zostawić na zajęcia z nauczycielem.

Czego potrzebujesz na start

Maty i dwóch metrów wolnej podłogi. Naprawdę tyle. Jeśli wolisz zacząć pod okiem nauczycielki, opisaliśmy osobno, jak wyglądają pierwsze zajęcia jogi. Przydają się dwa koce zamiast klocków i pasek albo szalik zamiast gumy.

Nie kupuj sprzętu przed pierwszym miesiącem praktyki. Duża część osób kupuje wyposażenie, ćwiczy trzy razy i zostaje z drogą matą w szafie.

Ile i jak często

Piętnaście minut cztery razy w tygodniu daje więcej niż półtorej godziny raz w tygodniu. Krótka praktyka jest łatwiejsza do wpasowania i mniej boli następnego dnia, przez co rzadziej się ją porzuca.

Dobra pora to ta, o której realnie masz spokój. Rano ciało jest sztywniejsze, wieczorem bardziej rozgrzane, ale ważniejsza od pory jest powtarzalność.

Czego unikać na początku

Trzy grupy pozycji lepiej zostawić na później albo robić je pod okiem nauczyciela.

Pozycje odwrócone, czyli stanie na głowie i na barkach. Przy nieprzygotowanym karku łatwo o uraz, a to nie jest miejsce na eksperymenty z filmu.

Głębokie skłony w przód z wyprostowanymi nogami, jeśli masz napięte tylne pasmo. Zamiast ciągnąć na siłę, ugnij kolana.

Mocne wygięcia w tył przy bólach odcinka lędźwiowego.

I zasada nadrzędna: ból ostry to sygnał stop. Rozciąganie może być nieprzyjemne, ale nie powinno kłuć ani promieniować.

Kiedy lepiej zacząć od zajęć

Jeśli masz przewlekłe bóle kręgosłupa, przebyte urazy, chorobę stawów, jesteś w ciąży albo dawno nie było w Twoim życiu ruchu, sensowniej zacząć od zajęć, gdzie ktoś patrzy na ustawienie. Kilka pierwszych spotkań wystarczy, żeby potem ćwiczyć w domu bezpieczniej.

Oddech staje się przewodnikiem, ruch rytuałem, a ciało zaczyna mówić własnym językiem.

Aneta Matuła, nauczycielka jogi w Holistic Space

Gdzie poćwiczyć z nauczycielem

W Holistic Space przy ul. Szkolnej 33 w Świętochłowicach, kilkanaście minut od Katowic, jogę prowadzi Aneta Matuła, nauczycielka z tytułem Master of Yoga uzyskanym w Indiach. Zajęcia trwają 90 minut i kosztują 60 zł, pakiet 4 wejść 210 zł.

Jeśli szukasz czegoś intensywniejszego, na miejscu jest też joga kundalini u Agnieszki Radziwolskiej, dwie godziny za 100 zł, z terminami w kalendarzu rezerwacji. Grupy są małe, więc prowadząca widzi każdą osobę. Nie wiesz, co wybrać? Umów konsultację startową za 100 zł, odliczane od pierwszej terapii. Dojazd i opinie sprawdzisz w wizytówce w Mapach Google.

Najczęstsze pytania o jogę w domu

Ile czasu ćwiczyć jogę w domu na początku?

Piętnaście minut cztery razy w tygodniu daje lepszy efekt niż jedna długa sesja tygodniowo. Krótka praktyka jest łatwiejsza do utrzymania i rzadziej kończy się rezygnacją.

Jakiego sprzętu potrzeba do jogi w domu?

Maty i dwóch metrów wolnej podłogi. Koce zastąpią klocki, a pasek lub szalik gumę. Sprzęt warto kupować dopiero, gdy praktyka się utrwali.

Jakich pozycji unikać jako początkujący?

Pozycji odwróconych, czyli stania na głowie i na barkach, głębokich skłonów w przód z wyprostowanymi nogami oraz mocnych wygięć w tył przy bólach lędźwi. Ostry ból zawsze oznacza przerwanie ćwiczenia.

Kiedy lepiej pójść na zajęcia zamiast ćwiczyć w domu?

Przy przewlekłych bólach kręgosłupa, po urazach, przy chorobach stawów, w ciąży i po długiej przerwie od ruchu. W Holistic Space w Świętochłowicach zajęcia prowadzi Aneta Matuła, 90 minut za 60 zł.

Ten tekst ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. Sesje prowadzone w Holistic Space są wsparciem dobrostanu, nie są metodą leczenia ani zabiegiem medycznym i nie zastępują konsultacji z lekarzem.