Jak wybierać suplementy: dlaczego rankingi niewiele mówią

Jak wybierać suplementy, skoro internet jest pełen rankingów? Zacznijmy od rzeczy, która zmienia całą perspektywę: suplement diety nie jest lekiem. Formalnie to żywność, więc nie może leczyć i nie musi udowadniać skuteczności.

Idzie za tym konsekwencja, o której mało kto mówi. W Polsce, żeby wprowadzić suplement do sprzedaży, wystarczy powiadomić Główny Inspektorat Sanitarny. Produkt nie jest wcześniej badany, a jak wykazała kontrola Najwyższej Izby Kontroli, nikt nie weryfikuje, czy deklarowany skład i jakość odpowiadają rzeczywistości. Producent może zacząć sprzedaż zaraz po zgłoszeniu, nie czekając na jakąkolwiek weryfikację. W latach 2017 do 2020 zgłoszeń było blisko 63 tysiące, a zajmowało się nimi najwyżej siedmioro pracowników inspekcji.

Dlaczego rankingi suplementów są mało warte

Skoro skład przed wprowadzeniem do obrotu nie jest sprawdzany, ranking oparty na etykietach porównuje deklaracje, a nie zawartość. Do tego większość zestawień w internecie zawiera linki afiliacyjne, więc kolejność bywa pochodną prowizji, a nie jakości.

To nie znaczy, że wszystkie suplementy są złe. Znaczy tylko tyle, że lista „top 10″ nie jest podstawą do decyzji o tym, co łykasz codziennie.

Jak wybierać suplementy: od czego naprawdę zacząć

Od badań, nie od zakupów. Bez wyników suplementacja jest zgadywaniem. Podstawowy zestaw przy zmęczeniu i braku energii to morfologia, ferrytyna, TSH i fT4, witamina B12, glukoza oraz CRP. Wtedy wiadomo, czego faktycznie brakuje.

Od jedzenia. Suplement ma uzupełniać dietę, nie ją zastępować. Jeśli podstawą dnia są kawa i kanapka, kapsułka tego nie naprawi.

Od listy leków, które bierzesz. Część preparatów roślinnych wchodzi w interakcje z lekami. Dziurawiec osłabia działanie wielu leków, a preparaty wpływające na krzepnięcie mają znaczenie przy lekach przeciwzakrzepowych. To rozmowa z lekarzem albo farmaceutą, nie z forum.

Na co patrzeć na opakowaniu

• forma związku, nie sama nazwa: różne formy magnezu czy żelaza różnią się przyswajalnością
• dawka w jednej porcji, a nie w trzech kapsułkach, bo to częsty zabieg marketingowy
• skład pełny: co jest substancją czynną, a co wypełniaczem
• badania jakościowe: część producentów publikuje wyniki badań partii, i to jest realny wyróżnik
• brak obietnic leczniczych na opakowaniu, bo suplement nie ma prawa ich składać

Kiedy suplementacja ma sens

Ma sens przy potwierdzonym niedoborze, w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania oraz przy dietach wykluczających całe grupy produktów, na przykład przy diecie wegańskiej i witaminie B12. Nie ma sensu jako profilaktyka „na wszelki wypadek”, w zestawach po kilkanaście preparatów i bez żadnego punktu odniesienia.

Jak pomagamy przy tym w Holistic Space

W Holistic Space przy ul. Szkolnej 33 w Świętochłowicach, kilkanaście minut od Katowic, suplementację omawiamy na konsultacji naturopatycznej u Doroty Pachnik, 60 minut za 300 zł, oraz na konsultacji dietetycznej u Moniki Cebuli. Zawsze prosimy o wyniki badań i o listę przyjmowanych leków.

Nie sprzedajemy suplementów jednej firmy każdej osobie i nie budujemy na tym oferty. Jeśli po rozmowie wychodzi, że wystarczy zmiana w jedzeniu i w rytmie dnia, tak właśnie mówimy.

Praca na poziomie psyche i ciała pozwala dotrzeć do źródła problemu, a nie jedynie łagodzić jego objawy.

Dorota Pachnik, naturopatka w Holistic Space

Nie wiesz, od czego zacząć? Umów konsultację startową: 30 minut za 100 zł, które odliczamy od pierwszej terapii. Dojazd i opinie sprawdzisz w wizytówce w Mapach Google.

Najczęstsze pytania o suplementy diety

Czy suplement diety to lek?

Nie. Suplement diety jest formalnie żywnością, nie lekiem, więc nie może leczyć i nie musi wykazywać skuteczności. Nie podlega też badaniu przed wprowadzeniem do sprzedaży.

Czy skład suplementów jest w Polsce sprawdzany?

Nie przed wprowadzeniem do obrotu. Wystarczy powiadomienie Głównego Inspektoratu Sanitarnego, a kontrola Najwyższej Izby Kontroli wykazała, że zgodność deklarowanego składu z rzeczywistym nie jest wcześniej weryfikowana.

Jakie badania zrobić przed rozpoczęciem suplementacji?

Przy zmęczeniu i braku energii podstawą są morfologia, ferrytyna, TSH i fT4, witamina B12, glukoza oraz CRP. O skierowanie i interpretację poproś lekarza rodzinnego.

Czy suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami?

Tak. Część preparatów roślinnych wpływa na działanie leków, na przykład dziurawiec osłabia skuteczność wielu z nich. Zawsze poinformuj lekarza lub farmaceutę o wszystkim, co przyjmujesz.

Czy w Holistic Space sprzedajecie suplementy?

Nie budujemy oferty na sprzedaży suplementów. Omawiamy je na konsultacji naturopatycznej lub dietetycznej, zawsze na podstawie wyników badań i listy przyjmowanych leków.

Ten tekst ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. Sesje prowadzone w Holistic Space są wsparciem dobrostanu, nie są metodą leczenia ani zabiegiem medycznym i nie zastępują konsultacji z lekarzem.