Joga dla początkujących: czego się spodziewać na pierwszych zajęciach

Joga dla początkujących budzi dwie obawy: że trzeba być rozciągniętym i że wszyscy inni będą umieli więcej. Obie są niepotrzebne. Rozciągnięcie jest efektem praktyki, nie warunkiem wstępu, a na zajęciach dla początkujących różnice w poziomie są normą, nie wyjątkiem.

Ten tekst opisuje, co się faktycznie dzieje na pierwszych zajęciach, żeby nie było niespodzianek.

Joga dla początkujących: jak wygląda pierwsza godzina

Zwykle zaczyna się od kilku minut siedzenia i uspokojenia oddechu, potem rozgrzewka, dalej sekwencja pozycji stojących i pozycje na macie, a na końcu kilka minut leżenia w bezruchu. To ostatnie bywa dla początkujących najtrudniejsze i to jest zupełnie normalne.

Prowadząca pokazuje warianty: łatwiejszy i trudniejszy. Wybierasz ten, w którym oddychasz spokojnie. To jest lepszy wskaźnik niż to, jak głęboko schodzisz.

W czym przyjść i co zabrać

Wygodne ubranie, w którym można się schylić. Ćwiczy się boso, więc skarpetki nie są potrzebne. Matę i sprzęt masz na miejscu. Nie jedz dużego posiłku przez dwie godziny przed zajęciami.

Czego prowadząca musi wiedzieć przed startem

Powiedz przed zajęciami o: przebytych urazach i operacjach, problemach z kręgosłupem, kolanami i barkami, nadciśnieniu, jaskrze, ciąży i o tym, jeśli po prostu dawno się nie ruszałaś. To nie jest formalność. Na tej podstawie prowadząca proponuje inne warianty pozycji.

Oddech staje się przewodnikiem, ruch rytuałem, a ciało zaczyna mówić własnym językiem.

Aneta Matuła, nauczycielka jogi w Holistic Space

Trzy rzeczy, które warto wiedzieć

Nie musisz umieć oddychać „prawidłowo”. Na początku wystarczy oddychać przez nos i nie wstrzymywać oddechu w wysiłku.

Nie porównuj się z sąsiadem. Zakres ruchu zależy od budowy stawów, nie tylko od praktyki. Ktoś obok może mieć inną anatomię, a nie lepszą wolę.

Dyskomfort tak, ostry ból nie. Rozciąganie może być nieprzyjemne. Kłucie i promieniowanie oznaczają wyjście z pozycji.

Ile zajęć, żeby coś poczuć

Po pierwszych zajęciach zwykle jest lepszy sen i uczucie rozluźnienia. Realną różnicę w zakresie ruchu i w napięciu karku widać po kilku tygodniach regularnej praktyki, czyli po ośmiu do dwunastu spotkaniach.

Zajęcia w Holistic Space

Jogę prowadzi Aneta Matuła, nauczycielka z tytułem Master of Yoga uzyskanym w Indiach. Zajęcia trwają 90 minut i kosztują 60 zł, pakiet 4 wejść 210 zł. Grupy są małe, więc każda osoba ma swoje miejsce na macie.

Jeśli wolisz zacząć od czegoś spokojniejszego, na miejscu jest też pilates u Barbary Kuleszy, oraz joga kundalini u Agnieszki Radziwolskiej, dwie godziny za 100 zł. Terminy zajęć grupowych są w kalendarzu rezerwacji. Chcesz ćwiczyć także w domu? Napisaliśmy osobno o tym, jak zacząć jogę w domu.

Znajdziesz nas przy ul. Szkolnej 33 w Świętochłowicach, kilkanaście minut od Katowic, z bezpłatnym parkingiem. Dojazd i opinie sprawdzisz w wizytówce w Mapach Google.

Najczęstsze pytania o jogę dla początkujących

Czy trzeba być rozciągniętym, żeby zacząć jogę?

Nie. Rozciągnięcie jest efektem praktyki, a nie warunkiem wstępu. Na zajęciach dla początkujących prowadząca pokazuje łatwiejsze warianty każdej pozycji.

W czym przyjść na pierwsze zajęcia jogi?

W wygodnym ubraniu, w którym można się schylić. Ćwiczy się boso. Matę i sprzęt masz na miejscu w Holistic Space, więc nie musisz nic przynosić.

Ile kosztuje joga w Świętochłowicach?

Zajęcia jogi w Holistic Space trwają 90 minut i kosztują 60 zł, pakiet 4 wejść 210 zł. Prowadzi je Aneta Matuła. Joga kundalini trwa 120 minut i kosztuje 100 zł, a pakiet czterech zajęć 360 zł.

Po ilu zajęciach widać efekty jogi?

Lepszy sen i rozluźnienie zwykle po pierwszych zajęciach. Realną różnicę w zakresie ruchu i w napięciu karku po ośmiu do dwunastu spotkaniach regularnej praktyki.

O czym trzeba uprzedzić prowadzącą?

O przebytych urazach i operacjach, problemach z kręgosłupem, kolanami i barkami, nadciśnieniu, jaskrze, ciąży oraz o długiej przerwie od aktywności. Na tej podstawie dobiera warianty pozycji.

Ten tekst ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. Sesje prowadzone w Holistic Space są wsparciem dobrostanu, nie są metodą leczenia ani zabiegiem medycznym i nie zastępują konsultacji z lekarzem.