Rebirthing: co to jest, jak wygląda sesja i co mówią badania

Rebirthing to metoda świadomej pracy z oddechem. Osoba leży i oddycha tak, żeby wdech płynnie przechodził w wydech, bez pauzy między nimi. Stąd druga nazwa: świadomy oddech połączony. Taki oddech trwa zwykle około godziny, a przez cały czas obok jest osoba prowadząca. Metodę opracował w latach 70. w Stanach Zjednoczonych Leonard Orr.

W Holistic Space w Świętochłowicach rebirthing prowadzi Magdalena Szpak, certyfikowana rebirterka, która z oddechem pracuje od 2010 roku. Indywidualna terapia oddechem trwa do 120 minut i kosztuje 300 zł, z czego sam oddech zajmuje około 60 minut. Niżej opisujemy, skąd wzięła się ta metoda, jak przebiega sesja, co się wtedy czuje, co wiadomo z badań i kiedy lepiej z niej zrezygnować.

Skąd się wziął rebirthing

Leonard Orr opisał swoją drogę do metody w tekście z 1990 roku. Pierwsze doświadczenia, które później nazwał rebirthingiem, miał według tej relacji w wannie, na początku lat 60. Metodę, jak pisze, dopracował w 1975 roku. Pierwsze sesje odbywały się w gorącej wodzie, z rurką do oddychania i klipsem na nosie. Potem Orr przeniósł je poza wodę: wystarczyło się położyć i oddychać. Od tego momentu metoda zaczęła się szeroko rozchodzić.

Nazwa po angielsku znaczy „ponowne narodziny”. Orr był przekonany, że podczas takiego oddychania człowiek przeżywa na nowo własny poród i uwalnia się od jego skutków. To przekonanie twórcy metody, nie ustalenie nauki. W badaniu z 2018 roku, w którym ponad 6600 osób opisało swoje najwcześniejsze wspomnienie, przeciętne pochodziło z wieku około trzech lat. Wspomnienia z wieku dwóch lat i wcześniejsze autorzy uznali za mało prawdopodobne i najpewniej zmyślone. Dlatego o „wspomnieniach z porodu” piszemy jako o tym, w co wierzą zwolennicy metody, a nie jako o fakcie.

Jak wygląda sesja rebirthingu krok po kroku

Tak przebiega sesja indywidualna w Holistic Space:

1. Rozmowa. Mówisz, z czym przychodzisz i jak się dziś czujesz. Ustalacie intencję albo po prostu otwartość na to, co przyjdzie.
2. Omówienie techniki. Jak oddychać (płynnie, bez zatrzymań), jak dać znać, że potrzebujesz przerwy, czego możesz się spodziewać.
3. Oddech. Leżysz wygodnie pod kocem, w przyciemnionym pomieszczeniu, i oddychasz przez około 60 minut. Magdalena prowadzi głosem i obecnością, czasem delikatnym dotykiem, jeśli się na to zgadzasz.
4. Integracja. Czas ciszy i odpoczynku, potem rozmowa o tym, co się pojawiło, i o tym, jak zadbać o siebie po sesji.

Przez cały czas wiesz, gdzie jesteś. Możesz zrobić przerwę, zatrzymać proces i do niego wrócić. Przed sesją lepiej nie jeść ciężko, a po niej zaplanować spokojny czas, bez ważnych spotkań i, jeśli się da, bez siadania od razu za kierownicą.

Co się czuje podczas oddechu połączonego

Oddech połączony jest zwykle głębszy i trochę szybszy niż ten codzienny. W trakcie sesji często pojawia się mrowienie w dłoniach i na twarzy, ciepło, fale emocji, obrazy, wspomnienia, śmiech albo łzy. Czasem przychodzą silniejsze odczucia z ciała, na przykład sztywnienie palców.

Skąd mrowienie? Szybsze i głębsze oddychanie wydmuchuje więcej dwutlenku węgla. W badaniu z 2025 roku mierzono go w wydychanym powietrzu podczas sesji oddechu połączonego: u osób oddychających według instrukcji był prawie o połowę niższy niż u tych, które w tej samej sali oddychały zwyczajnie. Podręczniki medycyny opisują skutki takiego stanu: mrowienie wokół ust i w dłoniach, sztywność palców (to tak zwana tężyczka), zawroty głowy. Na sesji w Holistic Space każde takie odczucie można zgłosić, a Magdalena jest obok i prowadzi przez każdy etap.

Po sesji osoby, z którymi pracuje Magdalena, najczęściej opisują spokój, lekkość i wyraźniejszy kontakt ze sobą. Wiele mówi, że „coś puściło”. Jedna sesja bywa mocnym doświadczeniem sama w sobie.

Co mówią badania o rebirthingu i pracy z oddechem

Badań nad samym rebirthingiem jest bardzo mało i są to małe badania.

• W badaniu z 2023 roku 20 zdrowych dorosłych przeszło sesję oddechu połączonego. Po niej zgłaszali mniej napięcia, złości i przygnębienia, zmienił się też zapis fal mózgowych (EEG). Porównywano jednak tych samych ludzi przed i po sesji, więc nie wiadomo, ile z tej zmiany dał sam oddech, a ile odpoczynek, nastawienie czy atmosfera.
• W badaniu z 2025 roku wzięło udział 61 osób z doświadczeniem w pracy z oddechem. Im bardziej spadał u nich poziom dwutlenku węgla, tym głębsze były ich przeżycia. Tydzień po sesji osoby, które oddychały według instrukcji, zgłaszały mniej objawów depresyjnych i lepsze samopoczucie. Autorzy sami zastrzegają, że pokazali zależności, a nie dowód przyczyny, i że uczestnicy byli zwolennikami metody.

Więcej wiadomo o pracy z oddechem w ogóle, którą po angielsku nazywa się breathwork. Przegląd 12 badań z losowym przydziałem do grup (785 dorosłych), opublikowany w 2023 roku, pokazał, że osoby ćwiczące oddech zgłaszały mniej stresu niż grupy porównawcze. Podobnie wyszło z lękiem i obniżonym nastrojem. Efekt był mały do umiarkowanego. Autorzy podkreślają, że żadne z tych badań nie miało niskiego ryzyka błędu, a 10 z 12 dotyczyło wolnego oddychania, czyli czegoś innego niż szybki oddech połączony. Bezpieczeństwo szybkich technik uznali za słabo zbadane.

Ten sam zespół sprawdził potem 400 osób. Przez cztery tygodnie część z nich oddychała dziesięć minut dziennie wolno, około 5,5 oddechu na minutę, a część w zwykłym tempie, jako grupa porównawcza. Stres, lęk i nastrój poprawiły się w obu grupach w podobnym stopniu.

Podsumowując: nie ma badań, które pozwalałyby mówić, że rebirthing leczy jakąkolwiek chorobę. W Holistic Space traktujemy go jako formę pracy z ciałem i emocjami, nie jako metodę leczenia. Nie zastępuje psychoterapii ani wizyty u lekarza.

Rebirthing a inne techniki oddechowe

Oddech holotropowy, który w połowie lat 70. opracowali Stanislav i Christina Grofowie, też opiera się na przyspieszonym oddechu, ale łączy go z głośną, sugestywną muzyką i pracą w parach, a sesje bywają dłuższe. Metoda Butejki, rozwijana od lat 50. przez radzieckiego lekarza Konstantina Butejkę, idzie w przeciwną stronę: uczy oddychać płycej, nosem, z zatrzymaniami, i powstała głównie z myślą o astmie. Oddychanie przeponowe to wolny, spokojny oddech „do brzucha”, po który sięga się dla wyciszenia. W rebirthingu oddech jest pełny i połączony, bez zatrzymań, a w centrum jest to, co w trakcie pojawia się w ciele i w emocjach.

Czy rebirthing jest bezpieczny? Przeciwwskazania

Intensywny oddech na chwilę zmienia gospodarkę tlenową organizmu. Dlatego w Holistic Space przed sesją prosimy o informację, jeśli:

• jesteś w ciąży,
• masz padaczkę, chorobę serca, nieuregulowane nadciśnienie, jaskrę albo astmę w zaostrzeniu,
• jesteś po niedawnej operacji albo urazie,
• leczysz się psychiatrycznie albo przechodzisz ostry kryzys.

W takich sytuacjach najpierw rozmawiamy. Sesja może być łagodniejsza albo przesunięta na inny moment.

Skąd ta lista? U osób z padaczką z napadami nieświadomości szybkie oddychanie wywołuje napad w ogromnej większości przypadków, a lekarze wykorzystują to w diagnostyce. Naukowcy, którzy w 2025 roku badali oddech połączony, nie przyjmowali do badania osób w ciąży ani z chorobami serca, płuc, astmą, padaczką czy psychozą.

Czy rebirthing można robić samodzielnie?

Leonard Orr chciał, żeby ludzie z czasem oddychali bez prowadzącego. Pisał, że do nauki zwykle wystarcza około dziesięciu dwugodzinnych sesji. Na początek obecność osoby prowadzącej ma jednak konkretny sens: przy szybkim oddechu pojawiają się silne odczucia z ciała i emocje, a przy niektórych chorobach ten rodzaj oddychania jest ryzykowny. Z każdą sesją z Magdaleną oddech staje się narzędziem, które coraz lepiej znasz i po które możesz sięgać samodzielnie w codzienności.

Na co dzień, bez prowadzącego, można sięgnąć po spokojne ćwiczenie. Usiądź wygodnie, oddychaj nosem i rób wydech trochę dłuższy niż wdech, przez kilka minut. Nie obiecujemy po nim konkretnego efektu: w badaniu na 400 osobach, o którym piszemy wyżej, wolny oddech nie wypadł lepiej niż oddychanie w zwykłym tempie. Jeśli napięcie trzyma Cię od dłuższego czasu i sam oddech nie wystarcza, opisujemy osobno, od czego zaczynamy w Holistic Space przy stresie i napięciu.

Rebirthing w Holistic Space: od czego zacząć

Magdalena Szpak jest antropolożką kulturową po Uniwersytecie Śląskim, a obecnie studiuje psychologię. W 2015 roku uzyskała certyfikat Stowarzyszenia Rebirtherów Polskich. O swojej pracy mówi: „Uważność, szacunek i bezpieczna przestrzeń to podstawa mojej pracy”.

Z oddechem możesz u nas pracować na kilka sposobów:

• Indywidualna terapia oddechem. Do 120 minut, 300 zł. Przy pracy z konkretnym tematem Magdalena proponuje zwykle cykl 3 do 5 sesji co 2 do 4 tygodnie.
• Krótsza sesja z jednym tematem. Sesja oddechowa z pracą z ciałem i przekonaniami trwa 75 minut i kosztuje 220 zł. Oddech jest tu krótszy, a większą część spotkania zajmuje rozmowa i praca z ciałem.
• W grupie. Warsztat oddechowy to około godziny oddechu połączonego w grupie do 10 osób, za 150 zł. Jest też sześciogodzinny warsztat MOC oddechu, MĄDROŚĆ ciała, który Magdalena prowadzi z fizjoterapeutką Izabelą Białkowską: najpierw ćwiczenia z ciałem, potem sesja oddechowa metodą rebirthingu. Aktualne terminy są zawsze na stronie warsztatów i wydarzeń.
• Gdy nie wiesz, od czego zacząć. Konsultacja startowa to 30 minut rozmowy za 100 zł, które odliczamy od pierwszej terapii.

Holistic Space to centrum terapii naturalnych przy ul. Szkolnej 33 w Świętochłowicach, w środku aglomeracji śląskiej. Z centrum Katowic dojedziesz w około 15 minut, z Chorzowa w 10, a przed budynkiem jest bezpłatny parking.

Najczęstsze pytania o rebirthing

Jeśli czujesz, że to dla Ciebie, umów sesję albo zadzwoń: 510 730 770. Jeśli nie masz pewności, zacznij od konsultacji startowej.

Umów sesję Konsultacja startowa

Źródła: Leonard Orr, „The Story of Rebirthing”, Self & Society, t. 20, nr 2, 1992 (tekst z 1990). E. Ernst, „Alternative Medicine: A Critical Assessment of 150 Modalities”, Springer 2019. S. Akhtar, L. Justice, C. Morrison, M. Conway, „Fictional First Memories”, Psychological Science, 2018. M.N. Havenith i in., „Decreased CO2 saturation during circular breathwork supports emergence of altered states of consciousness”, Communications Psychology, 2025. C. Bahi i in., „Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults”, Current Psychology, 2023. G.W. Fincham i in., „Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials”, Scientific Reports, 2023. G.W. Fincham, C. Strauss, K. Cavanagh, „Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial”, Scientific Reports, 2023. R. Dezube, „Hyperventilation Syndrome”, MSD Manual (wersja dla profesjonalistów), 2025. K.A. Salvati, M.P. Beenhakker, „Out of thin air: Hyperventilation-triggered seizures”, Brain Research, 2019. S. Grof, C. Grof, „Holotropic Breathwork”, SUNY Press 2010. A. Bruton, G.T. Lewith, „The Buteyko breathing technique for asthma: a review”, Complementary Therapies in Medicine, 2005.

Sesje prowadzone w Holistic Space są wsparciem dobrostanu. Nie są metodą leczenia ani zabiegiem medycznym i nie zastępują konsultacji, diagnozy ani leczenia u lekarza. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, w ciąży albo masz wątpliwości, powiedz o tym przed sesją.