Jak zacząć medytować, żeby nie odpuścić po tygodniu

Jak zacząć medytować, żeby nie skończyć po tygodniu? Zacząć absurdalnie krótko. Pięć minut dziennie przez miesiąc daje więcej niż godzina raz w tygodniu, bo o efekcie decyduje regularność, nie długość.

Druga rzecz, która zniechęca najczęściej: medytacja nie polega na tym, żeby nie myśleć. Myśli będą przychodzić i to nie jest błąd. Praktyka polega na zauważeniu, że umysł odpłynął, i na spokojnym wróceniu do tego, co obserwujesz. Ten powrót jest całą medytacją. Jeśli w ciągu pięciu minut wracasz czterdzieści razy, to czterdzieści powtórzeń, a nie czterdzieści porażek.

Jak zacząć medytować: trzy warunki na start

Stała pora. Najlepiej zaraz po przebudzeniu albo zaraz po powrocie do domu, bo te momenty łatwo powiązać z istniejącym nawykiem. Medytacja „kiedyś w ciągu dnia” nie wydarza się prawie nigdy.

Jedno miejsce. Ten sam fotel, ta sama poduszka. Mózg szybko kojarzy miejsce z czynnością i po kilku dniach wyciszenie przychodzi łatwiej.

Pięć minut, nie dwadzieścia. Ustaw minutnik i skończ, gdy zadzwoni, nawet jeśli akurat jest Ci dobrze. Chodzi o to, żeby wracać, a nie żeby się wyczerpać.

Na czym się skupić

Na oddechu, bo jest zawsze pod ręką. Nie trzeba go zmieniać ani pogłębiać. Wystarczy zauważać, że powietrze wchodzi i wychodzi, i gdzie to najbardziej czujesz: w nosie, w klatce czy w brzuchu.

Jeśli sam oddech Cię irytuje albo nasila niepokój, a to się zdarza, spróbuj skupić się na dźwiękach otoczenia albo na kontakcie stóp z podłogą. Cel jest ten sam: mieć jeden punkt, do którego wracasz.

Co zrobić, gdy to nie działa

Trzy najczęstsze sytuacje i co z nimi zrobić.

Zasypiasz. Medytuj na siedząco, nie na leżąco, i nie tuż po jedzeniu.

Umysł galopuje i robi się gorzej. Zamiast siedzieć w bezruchu, zacznij od ruchu: spacer bez telefonu, joga, rozciąganie. Dla części osób praktyka w ruchu jest łatwiejszym wejściem niż siedzenie.

Wracają trudne emocje. Jeśli w ciszy wracają wspomnienia albo lęk, przerwij i otwórz oczy. Przy trudnych doświadczeniach z przeszłości lepiej pracować z kimś, kto przy tym towarzyszy, niż samemu w domu.

Wierzę, że prawdziwa transformacja zachodzi w ciszy, wtedy, gdy zaczynamy naprawdę słuchać siebie.

Aneta Matuła, Holistic Space

Jak zacząć w grupie, jeśli w domu nie wychodzi

Niektórym łatwiej zacząć od praktyki prowadzonej, gdzie ktoś trzyma ramy i nie trzeba pilnować czasu.

W Holistic Space przy ul. Szkolnej 33 w Świętochłowicach, kilkanaście minut od Katowic, najbliżej medytacji są trzy rzeczy. Terapia dźwiękiem i koncerty mis i gongów, gdzie leżysz i słuchasz, bez zadania do wykonania. Joga u Anety Matuły, 90 minut za 60 zł, jeśli łatwiej Ci wejść w wyciszenie przez ruch. Oraz praca z oddechem, jeśli chcesz nauczyć się regulować pobudzenie w konkretnych sytuacjach.

Czego medytacja nie zrobi

Nie zastąpi leczenia ani psychoterapii i nie rozwiąże problemu, który wynika z sytuacji życiowej. Przy zaburzeniach lękowych, depresji i po trudnych doświadczeniach warto zacząć od rozmowy ze specjalistą, a praktykę wprowadzać jako dodatek, nie zamiennik.

Najczęstsze pytania o początki medytacji

Ile czasu dziennie medytować na początku?

Pięć minut dziennie. O efekcie decyduje regularność, nie długość sesji, a krótka praktyka jest znacznie łatwiejsza do utrzymania przez pierwszy miesiąc.

Czy podczas medytacji trzeba przestać myśleć?

Nie. Myśli będą przychodzić i to normalne. Praktyka polega na zauważeniu, że umysł odpłynął, i na powrocie do obserwowanego punktu, na przykład do oddechu.

Co robić, gdy medytacja nasila niepokój?

Przerwij i otwórz oczy. Spróbuj praktyki w ruchu, na przykład spaceru bez telefonu albo jogi. Jeśli w ciszy wracają trudne wspomnienia, lepiej pracować z osobą, która przy tym towarzyszy.

Czy w Holistic Space można spróbować praktyk wyciszających?

Tak. W Holistic Space w Świętochłowicach prowadzimy terapię dźwiękiem, koncerty mis i gongów, jogę oraz pracę z oddechem. To formy prowadzone, więc nie musisz pilnować czasu ani techniki samodzielnie.

Ten tekst ma charakter informacyjny i nie jest poradą medyczną. Sesje prowadzone w Holistic Space są wsparciem dobrostanu, nie są metodą leczenia ani zabiegiem medycznym i nie zastępują konsultacji z lekarzem ani psychoterapii.