Terapia światłem czerwonym: co to jest, jak działa i co mówią badania

Terapia światłem czerwonym, nazywana też fotobiomodulacją, to naświetlanie ciała światłem czerwonym i bliską podczerwienią o małej mocy, z diod LED albo z lasera. Światło nie zawiera ultrafioletu, więc nie opala. Nie narusza też skóry, a w czasie sesji czujesz ciepło.

W Holistic Space w Świętochłowicach terapia światłem czerwonym odbywa się na stojącym panelu LED o wysokości 160 cm, który naświetla całe ciało naraz. Sesja trwa 20 minut i kosztuje 60 zł. Niżej wyjaśniamy, co światło robi w komórkach, czym różni się od podczerwieni, co wiadomo o skórze, mięśniach i śnie, kiedy wybrać lampę w domu, a kiedy gabinet, i o czym powiedzieć przed sesją.

Jak działa terapia światłem czerwonym?

Światło czerwone i bliską podczerwień pochłania enzym w mitochondriach, czyli w tych częściach komórki, które wytwarzają energię. Według najczęściej przyjmowanego wyjaśnienia światło odłącza od tego enzymu tlenek azotu, który go hamuje. Komórka wytwarza wtedy więcej ATP, czyli paliwa do pracy, i uruchamia sygnały związane z odnową tkanek i wyciszaniem stanu zapalnego. Autorzy przeglądów piszą otwarcie, że mechanizm nie jest jeszcze w pełni poznany.

Pod koniec lat 60. XX wieku węgierski lekarz Endre Mester naświetlał myszy laserem o małej mocy i zauważył, że szybciej odrasta im sierść. Nazwał to biostymulacją laserową. Dziś coraz częściej używa się diod LED, a od 2016 roku nazwa „terapia fotobiomodulacyjna” jest w słowniku haseł medycznych amerykańskiej Narodowej Biblioteki Medycznej.

Więcej światła nie znaczy lepiej. W badaniach na komórkach i zwierzętach mała dawka często działała lepiej niż duża. Liczy się więc dawka: moc lampy, odległość od niej i czas sesji.

Światło czerwone a podczerwień: czym się różnią?

Długością fali i tym, jak głęboko wchodzą w ciało. Światło czerwone ma mniej więcej od 600 do 700 nanometrów (nm). Bliska podczerwień zaczyna się powyżej 700 nm, czyli poza zakresem światła, które widzi oko.

Im dłuższa fala, tym głębiej światło wnika w tkanki. Przegląd z 2013 roku podaje, że fale od 390 do 600 nm służą do pracy z powierzchnią skóry, a fale od 600 do 1100 nm docierają głębiej. W uproszczeniu: światło czerwone działa głównie w skórze, a bliska podczerwień dociera do głębszych tkanek.

Lampa w Holistic Space łączy jedno i drugie. Świeci falami 630 i 660 nm, czyli czerwienią, oraz 830 i 850 nm, czyli bliską podczerwienią, w równych proporcjach.

Czerwone światło LED na twarz: co mówią badania o skórze

Skórę zbadano najlepiej. W badaniu z 2007 roku 76 osobom ze zmarszczkami naświetlano diodami LED połowę twarzy, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Jedni dostawali światło czerwone 633 nm, inni podczerwień 830 nm, inni oba naraz, a grupa kontrolna światło pozorowane. W grupach z prawdziwym światłem zmarszczki zmniejszyły się nawet o 36 procent, a elastyczność skóry wzrosła nawet o 19 procent w porównaniu ze stanem sprzed serii. Nikt nie zgłosił skutków ubocznych.

Badanie z 2014 roku objęło 113 osób, które przeszły 30 sesji, dwa razy w tygodniu, w większości pod lampami na całe ciało (były to lampy wyładowcze, nie diody). W porównaniu z 23 osobami bez naświetlań poprawił się wygląd i gładkość skóry, a USG pokazało gęstszy kolagen.

Przegląd 31 badań z losowym przydziałem do grup, opublikowany w 2018 roku, ocenił jednak dowody przy odmładzaniu skóry ostrożnie: na C w skali od A do D. Część badań była mała, bez światła pozorowanego, z różnymi ustawieniami lamp. Autorzy dodają, że skóra zmienia się stopniowo, a efekt trzeba oceniać po pół roku albo dłużej. Wyniki są obiecujące, ale badania jeszcze nie rozstrzygnęły, jak duży jest efekt.

Przed naświetlaniem skóra powinna być czysta, bo makijaż i tłuste kosmetyki utrudniają światłu wejście w głąb. Jeśli myślisz głównie o twarzy, porównaj światło z pracą dłońmi: co daje masaż Kobido, opisujemy osobno.

Światło czerwone na całe ciało: mięśnie, regeneracja i sen

Przy mięśniach dużo zależy od tego, jak się naświetla. Przegląd 13 badań z 2015 roku pokazał, że światło czerwone albo podczerwień z laserów i diod, kierowane na konkretne mięśnie przed wysiłkiem, wydłużało czas do zmęczenia i zwiększało liczbę powtórzeń w porównaniu z placebo.

Z lampami na całe ciało badań jest mało. Przegląd z 2025 roku znalazł pięć takich badań, łącznie 105 osób aktywnych fizycznie. W żadnym naświetlanie całego ciała nie poprawiło wyników ani wskaźników zmęczenia mięśni, natomiast w dwóch uczestnicy lepiej spali. Autorzy piszą, że potrzeba dalszych badań, żeby wyjaśnić różnicę między naświetlaniem miejscowym a całego ciała. Przy regeneracji po treningu badania więc jeszcze niczego nie rozstrzygnęły.

Sen badano w małej skali. W badaniu z 2012 roku 10 koszykarek przez 14 dni dostawało każdego wieczoru 30 minut naświetlania całego ciała światłem czerwonym, a 10 innych nie. Po dwóch tygodniach pierwsza grupa lepiej oceniała swój sen i miała więcej melatoniny, hormonu związanego ze snem. To obiecujący kierunek, ale przy tak małych badaniach trudno o pewność. Co robimy przy problemach ze snem, opisujemy na osobnej stronie.

Po sesji w Holistic Space większość osób czuje ciepło i rozluźnienie, a część mówi o spokojniejszym śnie tej nocy. Jeśli mięśnie bolą od siedzenia przy biurku, zajrzyj też do artykułu o bólu kręgosłupa od siedzenia: głównym kłopotem jest tam bezruch.

Terapia światłem LED w domu czy w gabinecie?

Do domu kupuje się maski LED na twarz albo mniejsze panele. Ich zaletą jest wygoda: naświetlasz się wtedy, kiedy chcesz. Przegląd domowych urządzeń do skóry z 2022 roku (37 badań) ocenił je jako bezpieczne, a domowe diody LED zalecił przy trądziku. Autorzy zaznaczają, że badań z losowym przydziałem jest mało i brakuje danych o wieloletnim używaniu.

Przy sprzęcie domowym ważne są ochrona oczu i trzymanie się instrukcji producenta.

W gabinecie płacisz za sesję, nie za sprzęt. W Holistic Space naświetlasz całe ciało, przód i tył, na panelu z 648 diodami, a recepcja ustawia program i czas. Światło możesz połączyć z innymi sesjami, na przykład z masażem albo klawiterapią.

Czy terapia światłem czerwonym jest bezpieczna?

Wspomniany przegląd 31 badań z 2018 roku odnotował niewiele działań niepożądanych, a przegląd domowych urządzeń z 2022 roku ocenił je jako bezpieczne. O bezpieczeństwie wieloletniego używania wiadomo jeszcze mało.

Przed sesją ważne są cztery sprawy:

• Oczy. Nie patrzysz w diody. Okulary ochronne dostajesz na miejscu i masz je na sobie przez całą sesję.
• Leki i zioła. Przegląd z 2021 roku podaje, że uwrażliwiać skórę na światło może kilkaset leków, a substancje uwrażliwiające pochłaniają promieniowanie od ultrafioletu aż do czerwieni. Dlatego mówisz o lekach i ziołach, takich jak część antybiotyków i leków na nadciśnienie, retinoidy albo dziurawiec.
• Ciąża. Przegląd z 2002 roku o przeciwwskazaniach do naświetlań laserem małej mocy uznaje za przeciwwskazanie naświetlanie brzucha w ciąży. Jeśli jesteś w ciąży, powiedz o tym przed sesją i najpierw porozmawiaj z lekarzem prowadzącym.
• Inne sytuacje. Padaczka, gorączka, aktywny stan zapalny, świeże tatuaże albo rany, zaostrzenie choroby skóry, poważna choroba albo leczenie: o tym też mówisz przed sesją.

Masz wątpliwości? Zadzwoń: 510 730 770. Wspólnie sprawdzimy, czy to dobry moment.

Jak wygląda sesja w Holistic Space i ile sesji potrzeba?

Tak przebiega sesja:

1. Przygotowanie. Przy pierwszej wizycie krótka rozmowa o przeciwwskazaniach. Zostajesz w bieliźnie albo stroju kąpielowym, bez kremów z filtrem, olejków i biżuterii.
2. Naświetlanie. Stoisz albo siedzisz 15 do 30 cm od panelu: 10 minut przodem, 10 minut tyłem. Możesz słuchać muzyki albo po prostu odpocząć.
3. Po sesji. Od razu wracasz do swoich spraw. Wypij wodę.

Ile sesji? W badaniach nad skórą było to 8 sesji w 4 tygodnie albo 30 sesji w rytmie dwóch na tydzień. Producent naszej lampy zaleca 10 do 20 minut, 3 do 5 razy w tygodniu przez kilka tygodni. Dlatego obok pojedynczej sesji za 60 zł jest pakiet 5+1 sesji za 300 zł. Nie obiecujemy konkretnych rezultatów, bo każdy organizm reaguje inaczej.

Sesję obsługuje recepcja, więc nie potrzebujesz wcześniejszej konsultacji. Lampa nie jest wyrobem medycznym, a naświetlanie jest wsparciem regeneracji i dobrostanu, nie metodą leczenia. Jeśli nie wiesz, czy światło ma sens w Twojej sytuacji, umów konsultację startową. To 30 minut rozmowy z Aleksandrą Sulewską, założycielką Holistic Space, w gabinecie, przez telefon albo online. Kosztuje 100 zł, które odliczamy od pierwszej terapii.

Holistic Space mieści się przy ul. Szkolnej 33 w Świętochłowicach. Z centrum Katowic dojedziesz w około 15 minut, z Chorzowa w około 10, a przed budynkiem jest bezpłatny parking.

Najczęstsze pytania o terapię światłem czerwonym

Jeśli czujesz, że to dla Ciebie, umów sesję albo zadzwoń: 510 730 770. Jeśli nie masz pewności, zacznij od konsultacji startowej.

Umów sesję Konsultacja startowa

Źródła: L.F. de Freitas, M.R. Hamblin, „Proposed Mechanisms of Photobiomodulation or Low-Level Light Therapy”, IEEE Journal of Selected Topics in Quantum Electronics, 2016. J.J. Anders, R.J. Lanzafame, P.R. Arany, „Low-level light/laser therapy versus photobiomodulation therapy”, Photomedicine and Laser Surgery, 2015. Y.Y. Huang, A.C. Chen, J.D. Carroll, M.R. Hamblin, „Biphasic dose response in low level light therapy”, Dose-Response, 2009. P. Avci i in., „Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring”, Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 2013. C. Ash, M. Dubec, K. Donne, T. Bashford, „Effect of wavelength and beam width on penetration in light-tissue interaction using computational methods”, Lasers in Medical Science, 2017. J. Kowalska, J. Rok, Z. Rzepka, D. Wrześniok, „Drug-Induced Photosensitivity-From Light and Chemistry to Biological Reactions and Clinical Symptoms”, Pharmaceuticals, 2021. S.Y. Lee i in., „A prospective, randomized, placebo-controlled, double-blinded, and split-face clinical study on LED phototherapy for skin rejuvenation”, Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology, 2007. A. Wunsch, K. Matuschka, „A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase”, Photomedicine and Laser Surgery, 2014. J. Jagdeo i in., „Light-emitting diodes in dermatology: A systematic review of randomized controlled trials”, Lasers in Surgery and Medicine, 2018. E.C. Leal-Junior i in., „Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis”, Lasers in Medical Science, 2015. M. Álvarez-Martínez, G. Borden, „A systematic review on whole-body photobiomodulation for exercise performance and recovery”, Lasers in Medical Science, 2025. J. Zhao i in., „Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players”, Journal of Athletic Training, 2012. M. Cohen i in., „Home-based devices in dermatology: a systematic review of safety and efficacy”, Archives of Dermatological Research, 2022. L. Navratil, J. Kymplova, „Contraindications in noninvasive laser therapy: truth and fiction”, Journal of Clinical Laser Medicine & Surgery, 2002.

Sesje prowadzone w Holistic Space są wsparciem dobrostanu. Nie są metodą leczenia ani zabiegiem medycznym i nie zastępują konsultacji, diagnozy ani leczenia u lekarza. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, jesteś w ciąży albo masz wątpliwości, powiedz o tym przed sesją.